Malysheva diyet artan protein alımı dayanmaktadır. Elena Malysheva-Tıp Bilimleri Doktoru, popüler TV programı "Sağlık" lider, aşırı kilo kurtulmak isteyen takipçileri için önerir, süt ürünleri odaklanmak için, yanı sıra balık ve et. Önemli bir durum, ürünlerin düşük yağ içeriğine sahip olmasıdır. Bir daha temel kural bir yemek sırasında her ve protein yemekleri birleştirmek değildir. Yani, lapa yemek ve et kullanmak için bir garnitür olarak, yasaktır. Et yemekleri Yeşiller veya sebzeler ile birleştirilmelidir.
Malysheva diyet 30 gün için tasarlanmıştır. Devam etmeli olsun, kişi bağımsız olarak, elde edilen sonuçlara bağlı olarak karar verir. Diyet başında% 1200 kcal ve sonra günde 1000 Kcal için rasyon enerji değerini azaltır.
Kilo kaybı programının yazarı kişinin masada oturur ruhun konumuna özel dikkat öder. Yemek sırasında iyi bir ruh hali olmalıdır, her yemek normal bir küçük tatil olarak tedavi edilmelidir. Sonuçta, organizma için aslında: Biz ziyafet, bize yaşamak ve üretken çalışmak için fırsat verir yemek zaman.
Gıda dikkatle çiğnenmiş olmalıdır: önce özofus ve mide içine alır, en az 18 çiğneme hareketleri Jaws yapmak için gereklidir. Bu sindirim sisteminden gerginlik rahatlatmak ve oral kavite hastalıkların mükemmel bir önleme olacaktır. Eğer Elena Malysheva 'nın talimatlarını açıkça takip ederseniz, 2 ay içinde 25 kg 'a kadar kilo verebilir.
Menü 10 gün için
Menü 10 gün için
1. gün:
Kahvaltı: 200 yılında karabuğday lapası bir kısmı, haşlanmış havuç 80 g, bir haşlanmış yumurta ağırlığında.
Snack: kurutulmuş kayısı ve Erik üç adet, 150 g, otlar temelinde çay, yağ içeriği% 10 aşmamalıdır ekşi krem, bir çorba kaşığı lor güveç bir kısmı.
Öğle Yemeği: 120 g, bir çift 180 g ile karnabahar ve Kuşburnu suyu bir fincan haşlanmış sığır Filizin.
Snack: bir meyve, bir armut alabilir.
Akşam yemeği: 200, bir pişmiş elma bir kabak ile haşlanmış lahana bir kısmı.
Yatmadan önce: malozhirnogo kefir bir bardak.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o İki gün:
Kahvaltı: malozhirnogo süt bir bardak, çilek bir avuç, 200 yılında Yulaf lapa bir parçası.
Çerez: salata rendelenmiş pancar ve 180 g, kepekli un cips, üç adet daha fazla toplam ağırlık ile kesilmiş Erik.
Öğle Yemeği: haşlanmış şeklinde küçük bir tavuk göğsü, 150 içinde sebze ile pirinç bir kısmı, bir domates, zeytinyağı bir çay kaşığı.
Çerez:% 0 yağ, bir elma ile bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: 0,18 kg, haşlanmış COD fileto (120 g) miktarı haşlanmış yeşil fasulye bir kısmı.
Yatmadan önce: kefir bir bardak, hangi yağ içeriği% 1 aşmamalıdır.
3. gün:
Kahvaltı: 150 içinde rendelenmiş havuç ve bir kesim elma bir salata bir kısmı, bir omlet iki protein ve bir sarısı bir çift pişmiş.
Snack: bir greyfurt.
Öğle Yemeği: 150 g, Heck haşlanmış, 100 g bir bölümü içinde lahana ile pişmiş havuç bir kısmı.
Snack: bir bardak yoğurt, 100 g lor yağ fazla değil 2%.
Malysheva diyet 30 gün için tasarlanmıştır. Devam etmeli olsun, kişi bağımsız olarak, elde edilen sonuçlara bağlı olarak karar verir. Diyet başında% 1200 kcal ve sonra günde 1000 Kcal için rasyon enerji değerini azaltır.
Kilo kaybı programının yazarı kişinin masada oturur ruhun konumuna özel dikkat öder. Yemek sırasında iyi bir ruh hali olmalıdır, her yemek normal bir küçük tatil olarak tedavi edilmelidir. Sonuçta, organizma için aslında: Biz ziyafet, bize yaşamak ve üretken çalışmak için fırsat verir yemek zaman.
Gıda dikkatle çiğnenmiş olmalıdır: önce özofus ve mide içine alır, en az 18 çiğneme hareketleri Jaws yapmak için gereklidir. Bu sindirim sisteminden gerginlik rahatlatmak ve oral kavite hastalıkların mükemmel bir önleme olacaktır. Eğer Elena Malysheva 'nın talimatlarını açıkça takip ederseniz, 2 ay içinde 25 kg 'a kadar kilo verebilir.
Menü 10 gün için
Menü 10 gün için
1. gün:
Kahvaltı: 200 yılında karabuğday lapası bir kısmı, haşlanmış havuç 80 g, bir haşlanmış yumurta ağırlığında.
Snack: kurutulmuş kayısı ve Erik üç adet, 150 g, otlar temelinde çay, yağ içeriği% 10 aşmamalıdır ekşi krem, bir çorba kaşığı lor güveç bir kısmı.
Öğle Yemeği: 120 g, bir çift 180 g ile karnabahar ve Kuşburnu suyu bir fincan haşlanmış sığır Filizin.
Snack: bir meyve, bir armut alabilir.
Akşam yemeği: 200, bir pişmiş elma bir kabak ile haşlanmış lahana bir kısmı.
Yatmadan önce: malozhirnogo kefir bir bardak.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o İki gün:
Kahvaltı: malozhirnogo süt bir bardak, çilek bir avuç, 200 yılında Yulaf lapa bir parçası.
Çerez: salata rendelenmiş pancar ve 180 g, kepekli un cips, üç adet daha fazla toplam ağırlık ile kesilmiş Erik.
Öğle Yemeği: haşlanmış şeklinde küçük bir tavuk göğsü, 150 içinde sebze ile pirinç bir kısmı, bir domates, zeytinyağı bir çay kaşığı.
Çerez:% 0 yağ, bir elma ile bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: 0,18 kg, haşlanmış COD fileto (120 g) miktarı haşlanmış yeşil fasulye bir kısmı.
Yatmadan önce: kefir bir bardak, hangi yağ içeriği% 1 aşmamalıdır.
3. gün:
Kahvaltı: 150 içinde rendelenmiş havuç ve bir kesim elma bir salata bir kısmı, bir omlet iki protein ve bir sarısı bir çift pişmiş.
Snack: bir greyfurt.
Öğle Yemeği: 150 g, Heck haşlanmış, 100 g bir bölümü içinde lahana ile pişmiş havuç bir kısmı.
Snack: bir bardak yoğurt, 100 g lor yağ fazla değil 2%.
Yorumlar
Yorum Gönder